Twoja sprawność seksualna nie zależy tylko od wieku czy hormonów. Równie ważne są codzienne wybory – co jesz, ile się ruszasz i jak dbasz o swoje ciało. To one często decydują o tym, jak się czujesz i funkcjonujesz w sferze intymnej.
Ruch
Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacer, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, pomaga poprawić krążenie krwi w całym ciele, w tym w narządach płciowych. Ruch także wspomaga układ sercowo-naczyniowy. Lepsze krążenie oznacza, że do penisa dociera więcej krwi, co ułatwia osiągnięcie i utrzymanie erekcji. Ruch także pomaga obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój, co jest ważne dla funkcji seksualnych.
Nie musisz od razu uprawiać sportu wyczynowego – nawet 30 minut spaceru dziennie może mieć pozytywny wpływ na libido, wytrzymałość i samopoczucie. Regularny ruch wspiera również produkcję endorfin i poprawia sen, który również odgrywa rolę w funkcjonowaniu seksualnym.
Dieta
Dieta powinna być zrównoważona i bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, ryby i zdrowe tłuszcze (np. oliwę z oliwek). Unikaj tłustych, smażonych potraw, słodyczy i nadmiaru alkoholu. Zdrowa dieta pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co jest kluczowe dla dobrego ukrwienia narządów płciowych.
Niektóre składniki odżywcze – jak cynk, witamina D, magnez i antyoksydanty – wspierają produkcję hormonów płciowych i poprawiają jakość nasienia. Jedzenie produktów bogatych w te składniki może korzystnie wpłynąć na płodność i jakość życia seksualnego.
Podsumowując
Regularny ruch i zdrowa dieta pomagają poprawić krążenie, obniżają stres i wspierają ogólne zdrowie, co może znacząco poprawić jakość życia seksualnego.
Jeśli masz problemy z tymi kwestiami, warto także porozmawiać z lekarzem, bo czasami mogą być potrzebne dodatkowe badania lub leczenie.
Jeśli zastanawiasz się, czy zmiana stylu życia wystarczy, czy może potrzebujesz szerszej diagnostyki, porozmawiaj z lekarzem. Dobrym punktem wyjścia może być konsultacja z doświadczonym specjalistą – np. urologiem Aleksandrem Białym.